القائمة اغلق

تقوية النظر بالعديد من الأطعمة والأغذية والحفاظ على صحة العين

تقوية النظر

تقوية النظر والحفاظ على صحة العين أمرًا مفروغًا منه.

فيمكنك اتخذ هذه الخطوات السهلة للحفاظ على صحة وسلامة العينين وضمان تقوية النظر من خلال أشهر الأطعمة المتوافرة بسهولة.

العادات الصحية المتبعة لسلامة العين

صحة العين الجيدة تبدأ مع الطعام على طبقك.

وقد تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، والزنك، والفيتامينات C و E على تجنب مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. وللحصول عليها، املأ الطبق:

  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت
  • سمك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك الزيتية
  • البيض والمكسرات والفاصوليا وغيرها من مصادر البروتين غير الحامضة
  • البرتقال وغيرها من الفواكه أو الحمضيات

يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.

هذا يقلل من احتمالات السمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 ، والذي هو السبب الرئيسي للعمى عند البالغين.

الاقلاع عن التدخين

فالتدخين يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمياه البيضاء، وإلحاق الضرر بالعصب البصري، وتنكس البقعة الصفراء.

إذا حاولت التخلص من هذه العادة قبل البدء مرة أخرى فقط، فاستمر في ذلك. كلما حاولت الإقلاع أكثر، كلما زاد احتمال نجاحك. إسأل طبيبك للحصول على المساعدة.

البس نظارة شمسية

تساعد على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية.

الكثير من التعرض للأشعة فوق البنفسجية يعزز فرصك في إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

اختر زوجًا يمنع 99٪ إلى 100٪ من أشعة UVA و UVB. العدسات Wraparound تساعد على حماية عينيك من الجانب. العدسات المستقطبة تقلل الوهج أثناء القيادة.

الأطعمة التي تساعد على تقوية النظر وسلامة العين

الفلفل الاحمر

جيد للأوعية الدموية في عينيك، فتشير العلوم إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء.

وجدت في العديد من الخضار والفواكه القرنبيط، البابايا، والفراولة. الحرارة سوف تكسر فيتامين C، لذلك تناول الفلفل الأحمر عندما تستطيع. الفلفل الملون الزاهية أيضًا حزمة الفيتامينات المفيدة العينين A و E.

بذور عباد الشمس والمكسرات

إن كمية صغيرة من هذه البذور أو اللوز تحتوي على نصف كمية فيتامين E التي توصي بها وزارة الزراعة الأمريكية للبالغين كل يوم.

وجدت دراسة كبيرة أن فيتامين E، مع العناصر الغذائية الأخرى، يمكن أن يساعد في إبطاء الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) من التدهور.

قد يساعد أيضا في منع إعتام عدسة العين.

أما عن البندق والفول السوداني (البقوليات من الناحية التقنية) ، وزبدة الفول السوداني هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين E.

خضروات ذات اوراق داكنة

على سبيل المثال، اللفت والسبانخ والخضر، غنية بكل من فيتامين C و E.

هذه الأشكال النباتية من فيتامين أ تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين طويلة المدى، بما في ذلك أيه إم دي وإعتام عدسة العين.

معظم الناس الذين يتناولون الوجبات الغربية لا يحصلون على ما يكفي منهم.